Menurut statistik, dua dari sepuluh pria mengalami penurunan potensi. Dalam 90% kasus, ini adalah fenomena sementara yang berhubungan dengan kelelahan, ketegangan saraf, situasi stres, konsumsi alkohol berlebihan, penyakit sebelumnya, dan sebagainya.
Jika terjadi pelemahan ereksi yang terus-menerus dan penurunan libido, inilah alasan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Terkadang penyebabnya adalah penyakit serius, sehingga Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Dalam banyak kasusLatihan fisik membantu meningkatkan potensi, yang tindakannya ditujukan untuk meningkatkan suplai darah ke organ panggul, dan akibatnya, aliran darah ke penis meningkat.
Disfungsi ereksi. Penyebab, tanda
Disfungsi ereksi atau impotensi adalah tidak adanya atau melemahnya ereksi pada pria sehingga tidak mungkin melakukan hubungan seksual.
Diagnosis "impotensi" dibuat jika seorang pria telah melakukan lebih dari 25% hubungan seksual yang tidak berhasil.
Impotensi dapat terjadi karena alasan berikut.:
- Gangguan psikologis (stres, ketegangan saraf, kesulitan menjalin hubungan dengan pasangan, kurang percaya diri).
- Ketidakseimbangan hormonal.
- Akibat penyakit pembuluh darah.
- Akibat gangguan fungsi sistem saraf pusat (akibat stroke, trauma, neoplasma sumsum tulang belakang dan otak).
- Beberapa obat menyertakan impotensi sebagai efek samping.
- Merokok, penggunaan alkohol atau obat-obatan secara teratur berdampak buruk pada kesehatan pria.
- Impotensi sementara dapat terjadi akibat penyakit menular seksual dan radang panggul.
Gejala utama disfungsi ereksi adalah gangguan potensi, yaitu ereksinya lemah atau tidak ada. Mungkin juga ada penurunan libido dan kurangnya ejakulasi.
Agar pengobatan berhasil, Anda harus mencari bantuan medis. Hal utama adalah menentukan dengan benar penyebab gangguan potensi. Metode pengobatannya akan tergantung pada penyebabnya.
Hanya sedikit pria yang tahu bahwa dalam beberapa kasus, ereksi dapat ditingkatkan dengan bantuan latihan khusus yang memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab atas potensi.
Efek latihan untuk meningkatkan potensi
Efek latihan yang meningkatkan potensi:
- peningkatan sirkulasi darah pada organ reproduksi;
- memperkuat otot-otot perineum, bokong, kaki;
- penghapusan stagnasi;
- meningkatkan nada keseluruhan tubuh.
Dengan latihan teratur tanpa menggunakan obat-obatan, ereksi meningkat, libido meningkat, mood membaik, dan pria memperoleh kepercayaan diri pada kemampuannya. Jika dilakukan dengan benar, efeknya akan terlihat setelah seminggu pelatihan.
Sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda tidak dapat berolahraga selama masa aktif penyakit inflamasi.
Jenis latihan. Teknik eksekusi
Tujuan dari senam ini adalah untuk melancarkan peredaran darah, menghilangkan kemacetan, dan menguatkan tubuh secara keseluruhan.
Efek yang baik terlihat ketika olahraga dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk. Kombinasi ini dalam banyak kasus membantu menghindari masalah potensi tanpa menggunakan obat-obatan mahal.
Aturan umum:
- Kunci suksesnya adalah latihan yang teratur. Lebih baik belajar lebih sedikit waktu, tetapi setiap hari.
- Jangan membebani tubuh secara berlebihan. Beban ditingkatkan secara bertahap, tanpa gerakan tiba-tiba. Seharusnya tidak ada rasa sakit yang hebat setelah berolahraga.
- Idealnya, Anda harus melakukan 5-6 latihan berbeda sehari, 2-3 kali.
- Dianjurkan untuk memasukkan latihan untuk meningkatkan potensi dalam latihan umum - ini akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Selama kelas, gerakannya halus, Anda tidak bisa menahan napas.
- Penting untuk berlatih dengan sikap positif.
Di bawah ini adalah latihan terbaik untuk potensi.
Pendulum panggul
KedudukanTempatkan kaki Anda lebar-lebar, sekitar satu kaki lebih jauh di setiap sisi daripada lebar bahu. Mengikutiberjongkoksampai bokong Anda sejajar dengan lutut. Tahan pose ini.
Dalam posisi ini, gerakkan panggul Anda maju mundur secara perlahan. Tarik napas sambil bergerak mundur, buang napas ke depan. Kecepatan gerakan mungkin berbeda. Itu semua tergantung kemampuan fisik individu.
Salah satu pendekatannya melibatkan menggerakkan panggul maju mundur, dalam satu siklus Anda perlu melakukan setidaknya 10 pendekatan. Pada awalnya, agar lebih mudah menjaga keseimbangan, Anda bisa memegang sesuatu dengan tangan.
Selama latihan, suplai darah ke organ panggul meningkat, otot-otot paha dan sendi kaki diperkuat.
Latihan ini hanya akan efektif jika gerakan maju mundur hanya dilakukan oleh panggul dan badan tidak bergerak. Jika Anda mengalami gemetar di kaki, sebaiknya istirahat.
Berlari di tempat
Dalam posisi berdiri, jangan angkat jari kaki dari lantai, kerjakan dengan tumit. Simulasikan jalan cepat. Durasi dari 1 menit hingga 5.
Menyeruput
Latihan ini dilakukan dengan posisi merangkak. Lengan dan kaki tegak lurus dengan lantai.
Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, miringkan panggul Anda ke belakang dengan lembut hingga bokong Anda bertumpu pada tumit Anda. Lengan Anda harus tetap lurus. Penting untuk merasakan bagaimana tulang belakang dan persendian meregang. Pada posisi terakhir, lengan terentang berbaring di lantai dengan telapak tangan, dahi bertumpu di lantai, bokong di tumit.
Lakukan semua gerakan secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba atau menahan napas. Mula-mula cukup 3 pendekatan, lalu ditingkatkan menjadi 10 kali sehari.
Peregangan pada posisi merangkak bermanfaat untuk mencegah kemacetan, menghangatkan persendian dan memijat organ-organ di rongga perut. Dengan peregangan teratur, fungsi usus meningkat.
Batu
Sambil berdiri, jaga punggung tetap lurus dan kaki sedikit ditekuk. Anda harus meremas dan melepaskan otot-otot bokong Anda, seolah-olah sedang memegang batu imajiner.
jongkok
Dalam posisi berdiri, rentangkan kaki lebar-lebar, panjangnya sekitar satu kaki lebih jauh di setiap sisi daripada lebar bahu. Punggung lurus, lengan di sepanjang badan, nantikan.
Tarik napas dengan lancar dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan jongkok sejauh mungkin tanpa rasa tidak nyaman. Saat berada di titik terendah, miringkan tubuh ke depan dengan lembut dan letakkan tangan di antara kedua kaki sejauh mungkin. Pada saat yang sama, telapak tangan meluncur di sepanjang lantai, dan ibu jari diarahkan ke belakang. Kaki diputar 45 derajat ke luar. Tidak perlu menempatkannya sejajar atau memutarnya lebih ke luar.
Bekukan selama beberapa detik pada titik akhir dan mulailah gerakan sebaliknya. Sambil berdiri, tarik napas beberapa kali, ratakan pernapasan Anda, dan ulangi latihan ini beberapa kali lagi.
Selama latihan, tonus otot-otot perineum, bokong dan kaki meningkat, dan pijatan prostat alami terjadi karena kontraksi otot.
Penjepit
Kencangkan dan rilekskan otot-otot di sekitar anusseolah berusaha menghentikan proses buang air kecil. Ulangi dari 15 hingga 50 kali. Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi apa pun.
Sebagai hasil dari pelatihan, kemacetan dihilangkan dan pijat prostat terjadi.
Memperkuat otot-otot perineum
Latihan dilakukan dalam posisi berdiri, punggung lurus, lengan rileks. Tarik napas secara normal dan saat Anda mengeluarkan napas, remas otot-otot anus, tahan selama beberapa detik dan rileks dengan lembut.
Setelah istirahat beberapa detik, ulangi.
Untuk efek terbaik, usahakan tegang hanya otot anus saja tanpa otot bokong.
Sebagai hasil dari pelatihan, otot-otot internal sistem reproduksi dirangsang, prostat dipijat, dan kontrol otot-otot yang menyebabkan ereksi ditingkatkan. Selain itu, olahraga mengurangi stres emosional dan membantu membebaskan diri Anda dari hal-hal negatif.
Latihan "Kupu-Kupu"
Dilakukan sambil berbaring telentang. Lutut ditekuk, kaki ditarik hingga bokong, tangan di atas lutut.
Setelah menarik napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan lutut Anda dengan kuat dengan tangan Anda, tahan dengan otot-otot kaki Anda. Bernafas di. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan kaki Anda ke posisi awal, tahan dengan tangan Anda. Gerakannya halus, tanpa menyentak.
Harus diulang minimal tiga kali.
Hasilnya, otot-otot perineum dan paha bagian dalam dilatih, dan terjadi pemijatan prostat. Lengan dan dada juga diperkuat.
Latihan "Alang-alang"
Dilakukan sambil berbaring telentang. Tangan di belakang kepala, tangan digenggam dan terletak di bawah kepala belakang.
Setelah menarik napas perlahan, saat Anda mengeluarkan napas, angkat salah satu kaki secara vertikal. Tahan sebentar, lalu lakukan gerakan memutar, seolah-olah menggambar lingkaran dengan kaki Anda, ke satu arah, lalu ke arah lainnya. 3-4 lingkaran di setiap arah.
Turunkan kaki Anda. Ratakan pernapasan Anda dan ulangi dengan kaki lainnya.
Penting untuk menjaga kaki Anda tetap lurus selama latihan.
Otot-otot panggul, yang terletak dalam, berkembang. Sirkulasi darah meningkat, otot-otot yang bertanggung jawab atas potensi dirangsang. Latihan ini juga menormalkan fungsi sistem pencernaan dan memperkuat otot perut.
Menjembatani
Berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Fokus pada kaki dan tulang belikat Anda, lalu angkat panggul Anda ke atas. Lakukan gerakan dengan lancar, tanpa menyentak, pernapasan merata. Pada titik teratas, diamkan selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
Anda harus mulai dengan 5-7 pendekatan, secara bertahap meningkat menjadi 20 kali.
Otot panggul dan perut berkembang, dan kelenjar prostat distimulasi secara alami.
Perawatan air
Untuk memperkuat dinding pembuluh darah, ada baiknya mandi kontras untuk tubuh bagian bawah.
Untuk melakukan ini, siapkan dua wadah dengan air dingin (pertama dengan air dingin, kemudian turunkan suhu secara bertahap) dan dengan air panas.
Pertama duduk di air panas, tahan selama 30 detik, lalu di air dingin, tahan selama 30 detik. Mengulang.
Prosedur ini harus dilakukan selama 15 menit setiap hari dari 2 minggu hingga satu bulan.
Kontraindikasi pada proses inflamasi pada organ panggul.
Kesimpulan
Ini adalah contoh latihan untuk gangguan potensi. Sebelum memulai pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengembangkan program individu. Di awal kelas, Anda dapat memilih 4-5 latihan. Yang utama adalah berlatih secara teratur. Tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Selain itu, Anda dapat dan harus memasukkan latihan penguatan umum dalam latihan Anda.
Penyebab disfungsi ereksi bisa sangat beragam.: dari gangguan psikologis hingga penyakit serius. Agar pengobatan berhasil, penyebabnya harus ditentukan. Bagi banyak jenis gangguan potensi, latihan fisik memiliki efek yang baik. Syarat penting adalah keteraturan kelas.
Olah raga memberikan efek maksimal jika dipadukan dengan pola makan khusus dan menghentikan kebiasaan buruk.